Jak to jest zatem z ruchami tzw. oszukanymi, jaki mają cel poza wykonaniem zamierzonej liczby powtórzeń, bo tutaj ewidentnie technika schodzi na dalszy plan? I druga sprawa, jaki cel ma izometryczny trening mięśni, czy tego typu technikę można wykorzystywać przy klasycznym budowaniu masy mięśniowej metodą 8-12? Bo z tego co kojarzę, ćwiczenia [...]
[...] W następnym tygodniu treningi wypadną mi : poniedziałek, wtorek, czwartek więc pierwsze 2 dni pójdzie push/pul i w czwartek fbw. Jutro jak będę miał czas ułożę sobie nowy plan push/pul. Co do dzisiejszej miski sporo fatu wpada w posiłku potreningowym, ponieważ na 14 do pracy i nie mam jak tego oleju wziąć ze sobą. [...]
[...] Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Postanowiłem robić przysiad przedni zamiast uginania ud w końcu fbw plan. Dziś pierwszy raz te siady robiłem barki czuły ciężar 60 i 70kg gdy sztanga na nich leżała, ale poszło fajnie. W ściąganiu szeroko parę dodatkowych powtórzeń w wiośle [...]
01.09.2014 2 raz w życiu trening na czczo, fajnie. Plan lekcji w tym roku robiony pode mnie :-)) Kcal 2800 nadal przez 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]
@nieraz-Daruje Wam żale i wymówki, po prostu zanotowałem spadek formy w porównaniu do ostatniego dnia ciężkiego. Dlatego właśnie coś mi nie gra w tym planie. Im cięższy odważnik tym częściej spadki formy zamiast iść do przodu przynajmniej tak u mnie było. Wątpię by ekipa od Walusia doszło do swojej wysokiej formy siłowej tym planem. Kondycja tak [...]
Widzę sporo odstępstw od planu Mahlera. A już myślałem, że go przetestujesz. Tu nie ma co testować: wychwalany pod niebiosa 5x5 zaadaptowany przez Mike Mahlera do treningu z kettlami mówi samo za siebie. Przy odpowiedniej dawce snu i misce wiadomo, że musi działać. Na pewno wrócę do właściwej rozpiski w swoim czasie. Obecnie potrzebuję czegoś [...]
[...] mają taką charakterystyczną budowę po tych wszystkich wymachach, rwaniach, przysiadach, presach i całej reszcie. KBM buduje nogi, ale barki bardziej. Popatrz na taki plan: Use a 6 Rep Max (6RM) for this program. Set your timer for 10 minutes each day and do as many high quality sets as possible in that short 10 minutes. Remember, this is [...]
No, emocji jak na taśmie w fabryce – milion pressów, a później milion rwań i koniec zmiany. Kiedyś miałem plan, żeby zrobić test rwań KB20 a dopiero później przejść na KB24, tyle, że nie mam takiego kettla. Ty robiłeś cięższą kulą niż 16kg?
@nieraz-ROP to dobry plan, warto stosować z drążkiem i przestrzegać podziału na lekki-średni-ciężki. Być może dobry ale nie dla mnie. A jeszcze z drążkiem to bym umarł. Ostatecznie zrezygnowałem z ROP i nie wrócę do niego. Nie pasuje mi duża objętość treningowa na małe stawy barki,łokcie. Każdy jest inny. Życzę powodzenia i wpadaj pochwalić się [...]
[...] cięższy brat Kabana: - rozgrzewka - MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5) - windmill KB28 3x3 - TGU KB28, KB32, KB36 - stretching. Spodziewałem się, że będzie gorzej. A tu jest szansa na stały progres, choć lepiej nie zapeszać. Coach ma plan, kontynuację obecnego. Na koniec, czyli początek czerwca, mają być nowe rekordy. Zobaczymy...
[...] kontuzji) brakuje mi 3 punktów. Główny wniosek, zbyt słabo angażuje mięśnie głębokie, co zważywszy,że moją główną aktywnością jest HardStyle, uważam za osobistą porażkę. Mam plan naprawczy i 2 tyg.na poprawę. Piątek: - rozgrzewka - MP KB36 3x (1,2) - TGU KB32, KB36, KB40 - swing KB56 3x (1,2,3,4,5) - stretching MP miało być do3, ale nie dałem [...]
[...] kontuzji) brakuje mi 3 punktów. Główny wniosek, zbyt słabo angażuje mięśnie głębokie, co zważywszy,że moją główną aktywnością jest HardStyle, uważam za osobistą porażkę. Mam plan naprawczy i 2 tyg.na poprawę. No i się wziął, uwierzył w test i złapał kontuzję ;-D 25-35% oznacza, że do kontuzji to po trupach będziesz musiał się dobijać. Silnemu [...]
A jaki chcesz plan robić? Zrób dobrą rozgrzewkę i sprawdź czy zrobisz tym samym ciężarem 7-8 powtórzeń. Powinno pójść. Nie masz wzorca ruchu może i układ nerwowy musi się nauczyć. I oddychaj jak przy kettlach. Myślę, że spokojnie 90-95 kg na 5 ruchów zrobisz. Pewnie sporo pary idzie na razie w zły tor ruchu, mostkowanie (jego brak) itp.
Do domu wracam. Pojawię się na 99% Plan taki jest. I chcę się zobaczyć z szajką. W zamkniętej grupie to chyba jest. /SFD/2016/8/17/8ed02e8c2dc9422da90920f9925d9adf.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-08-17 09:14:33 Spoko, tego kojarzę. Mam opcję, by podbić dzień wcześniej do Wawy a dalej wkleić się do Pauliny H., bo oferuje podwózkę w tym [...]
[...] :-) Dobry patent. Panteon słusznie prawi, że e-booka można wydrukować. Ja również nie lubię czytać z ekranu, ale jak się czymś zajaram, to preferencje schodzą na drugi plan. PTP Cykl I HS 1 - rozgrzewka - PB CoGD (Center of Gravity Depresion) KB16+KB8 x3; BaCP (Band and Chain Press) KB32+2kg - MP KB36 2x1, - MP 5x (KB36 x1 + KB32 x2) VWC - [...]
Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka. Plan z grubsza wygląda tak: Sob. TGU 3x1 DFSQ x5 MP 3x1 Long cycle max w 3min. Snatch max w 3min Pon. MP 5-3-1 Snatch drabiny Śr. TGU 5x1 Long Cycle drabiny Czw. DFSQ 5x5 OAS 5x10 Progresja: Tydz. 1 - dużo Tydz. 2 - więcej Tydz. 3 - luz Tydz. 4 - więcej Tydz. 5 - jeszcze [...]
[...] CYCLE DAY TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 Long Cycle Push and Press KB36 3x5, KB32 3x7, KB28 3x10 Turki nawet szły, choć nie obyło się bez lekkich zachwiań. W długim cyklu plan zakładał większą ilość powtórzeń w pracy z KB32 i 28, no ale życie zweryfikowało. Coś zmęczenie mnie dopada, na szczęście jeszcze jutro nogi, w sobotę test i tydzień [...]
Szajba, dzięki! Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. [...]
[...] żadnego celu nie było, choć w skrytości ducha liczyłem, że pyknę 200. Niestety. Rypnąłem się dodatkowo w liczeniu, więc zaliczam sobie najmniejszy wynik, którego jestem pewien. Nic to. Włosów z głowy rwać sobie nie będą, tym bardziej, że ich nie posiadam. :) Od poniedziałku ruszam z nowym planem, oczywiście na pressa. :) Tymczasem regeneracja :)
[...] wskazówki. Pavel pisze, że przerwy mają być tak długie, jak potrzebujesz. Innym razem pada odpowiedź: "The more reps you can do, the more rest between sets you need on this plan. 4-8min are very fine." Przewija się też wątek stosowania tego programu na zasadzie smarowania gwintów. Dziś zrobiłem: Pull up 6,6,5,4,3 Jutro na szczęście wolne od [...]
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
